瑜伽知识

初级瑜伽体式:眼睛蛇式

作者:小哈老师 2020-06-18 点击:

这个体式对于那些脊椎曾受过伤的人几乎是万能药,另外那些椎间盘轻微移位的人通过练习这个体式使椎间盘逐步恢复到原来的位置。脊椎得到增强,胸部也得到完全的扩...

今天小哈老师分享给大家的瑜伽体式是眼睛蛇式,眼镜蛇式是瑜伽体式之一,是一种最为常见的瑜伽体式。经常练习瑜伽的人应该对它非常的熟悉,这个体式跟它的名字"眼镜蛇"一样,令初学者望而生畏,因为不少人受到了这个体式的打击,难度比较大,练习困难,真是"名如其式"。
 
眼镜蛇式

瑜伽体式眼镜蛇式
 
练习难度指数:★★
 
功效:这个体式对于那些脊椎曾受过伤的人几乎是万能药,另外那些椎间盘轻微移位的人通过练习这个体式使椎间盘逐步恢复到原来的位置。脊椎得到增强,胸部也得到完全的扩展。
 
练习步骤:
 
1、俯卧在垫子上,双手放在双肩下方,十指张开压实地面。
2、大臂夹向身体两侧,双脚分开与髋同宽,整个身体延展。
3、吸气,手掌用力,推起上半身,脊柱向上延伸并后弯( 保持5个呼吸)。
4、呼气,身体缓慢回落。
 
动作要领:
手臂用力支撑,伸展腹部,胸腔展开,肩膀放松,抬头眼睛看斜上方。脚背贴实地面并向后伸展, 臀部放松。
 
关键词标签:瑜伽体式

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